COMMENT BIEN DORMIR QUAND IL FAIT TRES CHAUD: VOICI NOS ASTUCES POUR DES NUITS FRAICHES ET REPOSANTES.
Bien que nous ne nous plaignons généralement pas du beau temps, nous avons souvent du mal à dormir quand il fait chaud la nuit. Pourquoi la chaleur perturbe-t-elle notre sommeil ? Et comment mieux dormir quand il fait trop chaud ? Voici nos conseils pour vous assurer un sommeil de qualité par temps de canicule.
Attention à l’air conditionné
Attention, la clim est une fausse bonne amie pour contrer la canicule. Sur le moment, ca nous procure une sensation de fraicheur et de bien-être mais sur le long terme, l'air conditionné a tendance à provoquer des maux de gorge ou de tête. Idem pour les ventilateurs. Afin de limiter les effets secondaires, évitez de les tourner vers vous durant la nuit et dirigez les plutôt vers une fenêtre. De plus, cette technique permettra de mieux aérer la pièce.
Privilégiez des draps en coton ou lin
En cas de forte chaleur, bannissez complètement les parures de lit en soie, satin ou autres matières synthétiques. Choisissez des draps en coton ou lin qui collent moins à la peau et laissent mieux circuler l'air.
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, s'endormir dans le plus simple appareil n'est pas la meilleure solution. Nu, le corps n'évacue pas la transpiration alors qu'un t-shirt et un short viendront l'absorber. Là encore, favorisez le coton.
Supprimez tous les appareils qui rejettent de la chaleur dans l’atmosphère de votre chambre.
Nombreux sont ceux qui ont dans leur chambre branchent des ordinateurs ou autres appareils électroniques. Au delà de leurs effets négatifs par la lumière bleue émise qui nuit à l’endormissement quand on regarde des écrans juste avant de s’endormir, ils vont aussi contribuer à réchauffer l’air de votre chambre et nuire à votre endormissement. Alors prenez l'habitude d'éteindre et de débranchez tous les appareils électroniques qui ne vous serviront pas (ordinateur, halogène...).
Dînez léger
Plus le repas est copieux, plus la digestion est longue. Alors, surtout l’été, il est recommandé d’éviter les aliments trop lourds au repas du soir.On oublie les fritures, les pâtisseries et les plats à base de fromage et on privilégie les salades et les fruits d’été.
Rafraîchir la chambre
S'il est conseillé de garder les volets fermés en journée, il est important d’aérer son intérieur quand il fait plus frais, c’est-à-dire en soirée ou en début de nuit . Suspendez un drap mouillé sur le rebord de la fenêtre pour un bonus supplémentaire. Pensez juste à bien refermer avant que la lumière du matin ne resurgisse. Pour diminuer la température dans votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur pour faire circuler l’air. Certaines personnes apprécient également le bruit blanc de cet appareil, qui les aide à s’endormir rapidement.
Refroidir le corps
Prendre une douche fraîche avant de vous coucher peut vous aider à diminuer votre température corporelle et à favoriser le sommeil. Vous pouvez utiliser simplement une compresse froide sur le front et une autre sur les jambes, le froid active la circulation sanguine, et vos jambes seront plus légères. Choisissez toujours des serviettes en cotton ou nid d'abeille contre votre peau.
Portez des pyjamas légers et amples qui absorberont la transpiration et aideront à réguler la température du corps.
De préférence optez pour des vêtements en fibres naturelles comme le coton ou le lin, qui absorbent la sueur et permettent à la peau de respirer et évitez les tissus synthétiques qui absorbent moins bien la sueur. On peut évidemment dormir nu, mais il est recommandé de plutôt se couvrir d’un drap car pendant la nuit le corps ne régule pas sa température. Dans ce cas, laissez vos pieds hors du drap, car la chaleur du corps s'échappera par vos pieds.
Remplacez la couette
Quand il fait chaud, on n’a pas besoin d’une couette chaude avec des plumes. Rangez-la dans un placard et remplacez-la par une couette d'été ou par des draps plus légers.
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